Tammikuu

pyöräily: 12kpl 119km 7:47
hiihto: 4kpl 64km 4:18
juoksu: 4kpl 38km 3:30
luistelu: 3kpl 75km 3:12

yhteensä: 23kpl 295km 18:46

Tammikuu oli määrällisesti ja laadullisestikin erittäin hyvä. Työmatkoja tuli juostua ja paksupyöräiltyä mukavat määrät. Hiihtämäänkin pääsi keskimäärin kohtuulliset kerran viikossa. Lisäksi kävin Kalevan kierroksen johdosta luistelemassa. HeiaHeian käyttö on pistänyt kirjaamaan myös muita liikuntasuorituksia, kuten lihaskuntoa, pulkkailua ja kolausta.

Pyöräilyrintamalla oli yritys päästä myös täpärin kyytiin, mutta se jäi vielä yritykseksi. Krossaria en toki edes harkinnut rööriajosta kilpurilla nyt puhumattakaan. Paksupyörä kun nyt vaan sattuu olemaan aivan ykköstalvipyörä - etenkin, kun poluilla on vähänkin uutta lunta.

Kalevan kierros alkoi hyvin. Hyvin alkoi myös painonpudotusprojektini: kuusi kiloa vajaassa kuukaudessa olisi esittelemisen arvoinen tulos melkein missä mainoksessa vain. Ja kaikki tämä ilman mitään poppakonsteja. Katsotaan putoaako paino vielä lisää...

Kalevan kierroksen luistelu

Oulunkylän luistelustadion ja keskiryhmän erä oli ohjelmassa. Tänä vuonna ei tullut shokkiefektiä liukkaasta ja kovasta jäästä, kun meni radalle. Eli sen puolesta harjoittelu (ja luistinten teroituttaminen) kannatti. Toki tekniikkaa olisi voinut treenata enemmänkin, mutta hyvin luistelu nytkin sujui - ainakin viimevuotiseen verrattuna.

Meno maistui alusta loppuun oikein mukavasti. Pientä hässäkkää oli aina välillä muiden luistelijoiden kanssa, mutta se kuuluu asiaan. Vetovuorot eivät oikein jakaantuneet tasaisesti, mutta kai sekin kuuluu asiaan. Itse olin aika paljon vetotöissä, mutta onneksi pääsin peesistäkin ihan hyvin nauttimaan. Suurin osa matkasta tuli taitettua ns. pääjoukossa. Muutaman kerran yritin nopeamman letkan peesiin vähän huonolla menestyksellä. En päässyt aivan kunnon imuun, joten meno meni turhan kovaksi eikä muutaman kymmenen metrin etumatkaa saanut enää kiinni. Päätin siis muutamankin kerran jättäytyä suosiolla pääjoukon matkaan.

Tavoiteaika eli 75 minuutin alitus oli tänäkin vuonna paperia, ja lopulta loppuaika painui mukavasti alle tunti kymmenen minuutin. Oikein tyytyväinen saa olla. Jalat toimivat koko matkan eikä selkäkään tuntunut kovin paljoa. Kokonaisponnistus ei siis ollut suuri. Teknisestikin suoritus oli omaan tasooni nähden hyvä. Viimevuotiseen kolmanneksen lyhyempään matkaan verrattuna tämä ei ollut ollenkaan pahempi suoritus. Ehkä jopa helpompi pienen harjoittelun johdosta.

Painonhallintaa

Viime vuosi ja ilmeisesti etenkin työkomennus kotopuoleen aiheutti vähän laskentatavasta riippuen lähes kymmenen kilon massankasvun. Yritin sitä pois jo joulukuussa heikolla menestyksellä. Vuoden alusta menestystä on kuitenkin tullut. Alkupainoni vuodenvaihteessa oli rapiat 74 kiloa, ja nyt massaa on enää alle 71 kiloa. Toivon mukaan kutosella alkava lukema on pian totta. Tavoitteena on päästä jonnekin 65 kilon tuntumaan. Tämän pitäisi tuntua jo selvästi vyötäröllä sekä urheilutekemisessä.

Miten tämä on toteutunut / toteutetaan? Ihan vaan perinteisellä "syö vähemmän kuin tienaat" -metodilla. Käytännössä tämä on tarkoittanut ruoka-annosten puolittamista, leivänmussutuksen rajoittamista minimiin sekä kaikista (lihottavista) herkuista pidättäytymistä. Vettä juon enemmän ja iltapalat olen joko jättänyt pois tai korvannut ne jollain pienellä hedelmällä. Vatsa on jo alkanut tottua pienempään saantiin.

Vielä on useampi "helppo kilo" edessä. Viimeiset kilot voivatkin sitten olla vaikeita ainakin pitää poissa. Katsotaan kuinka äijän käy...

Uudet kujeet

Tänä vuonna päätin uudistaa harjoituspäiväkirjani nettiversiot. Varsinaisena päiväkirjana toimii edelleen SportsTracks-sovellus, josta hankin (oikein rahalla) viimein version 3.1. Sekin on siirtymässä nettiin varsin lupaavalla tavalla, mutta muutos on vielä melko vaiheessa.

RunSaturday- ja Garmin Connect -palveluihin en enää lenkkejäni kirjaa. Nämä ovat nyt vaihtuneet HeiaHeiaan ja Endomondoon. Näistä jälkimmäinen on mukana lähinnä hyvän puhelinsovelluksen vuoksi - vielä kun saisi hyvän puhelimen. Tuo sivupalkin lenkkisyöte tulee HeiaHeiasta. Muutenkin siistin vähän tuota sivua.

Näiden lisäksi teen lenkeistä edelleen Kuukkelimaatiedoston, sillä siitä näkee näppärästi kaikki lenkit samassa kartassa.

Tähän blogiin kirjoittelen edelleen säännöllisen epäsäännöllisesti. Ainakin nuo kuukausiyhteenvedot tulee tehtyä.

Tavoitteita vuodelle 2013

Alkaneelle vuodelle päätin olla asettamatta mitään kovin konkreettisia tavoitteita. Ehkä konkreettisin on se, että pyrin edelleen lisäämään määrää ja ehkä jopa laatuakin. Myös tänä vuonna työmatkaliikunta näyttelee suurta osaa, muttei kenties niin suurta mitä on totuttu. Viime vuoden tapaan osallistun Kalevan kierrokselle. Nyt tavoitteena on suorittaa kaikki lajit.

Pyöräily

on ykköslaji, jota harrastan tänäkin vuonna neljän fillarin voimin. Jonkinlaista kaluston kaventamisajatusta on, mutta tuskin mitään toteutuu. Ovat ne sen verran kivoja fillareita kaikki. Kalevan kierroksen tempoajon lisäksi voisi yrittää ottaa osaa johonkin muuhunkin tapahtumaan. Melko kovana tavoitteena on osallistua suht säännöllisesti sekä maasto- että maantieyhteislenkeille.

Juoksu

jatkuu edelleen meiningillä noin juoksupäivä viikossa. Toukokuun puolimaratonille pitää sen verran panostaa, että hakee vähän paremman juoksutuntuman ennen sitä.

Hiihto

Mahdollisuuksien mukaan. Tänä vuonna ei tosin ole valitettavasti tiedossa Lapinmatkaa. Toivottavasti pääsee kuitenkin edes jonkin verran ladulle. Puolipirkkaan ei olisi kiva mennä kylmiltään.

Suunnistus

tuskin paisuttaa päiväkirjaa kovin paljoa. Jukola ei edelleenkään kiinnosta.

Lisäksi vuoteen tulee mahtumaan muutama luistelu- ja soutusuoritus Kalevan kierroksen tiimoilta. Tavoitteena on myös harrastaa lihaskuntoharjoittelua noin kerran viikossa.